OWSのレースでは、スタート直後に位置取りのためスピードを上げる場面があります。
その時、周りの選手につられて自分のペースを超えてしまった経験はないでしょうか。
スピードを上げるには推進力が必要です。
しかし、その推進力の作り方によって、
すぐに失速する泳ぎになるか、長くスピードを保てる泳ぎになるかが変わります。
この記事では、長距離を速く泳ぎ続けるための推進力と推進効率について整理します。
推進力とは何か
水中では、水の抵抗を上回る力がなければ前に進めません。
クロールでは、その推進力の多くを腕で生み出しています。
ただし、腕の力を強くすれば速く泳ぎ続けられるわけではありません。
腕の筋肉は小さく、疲れやすいからです。
大切なのは、腕で水を強くかくことではなく、水にどのような圧をかけているかです。
水中で推進力を生む「反力源となる面」
陸上では、地面という固定された支点があります。
一方、水中には固定された支点はありません。水は流れ、掴もうとすると逃げます。
そのため水中では、前腕や手で水に圧をかけてできる「面」が、一時的に反力を生む役割を持ちます。
水中では、支点や力点を細かく分けて考えるよりも、水に圧がかかっている「面」が作れているかが重要になります。
反力源となる面を壊さない泳ぎ方
前へ進もうとして力任せに水をかくと、水は逃げ、反力を得ることができません。
効率よく推進力を得るためには、パドルで泳ぐときのように、手のひらや前腕で水を捉える面を作る意識が必要です。
ただし、OWSのような長距離では、腕の力だけで水を押し続けることはできません。
重要なのは、体幹の動きで身体が前へ進み、その結果として腕が動く関係を作ることです。
イメージとしては、水中に大きなボールを面として置き、そのボールを基準に身体が前へ進んでいく感覚です。
腕で無理に押そうとすると面は壊れますが、身体が前に進めば、面は壊れにくく、推進力を保ちやすくなります。
推進効率とは何か
推進効率とは、使った力に対して、どれだけ前に進めているかという考え方です。
OWSでは、常に強く力を出し続ける泳ぎよりも、ストロークの中で筋肉を休ませながら、スピードを落とさずに泳ぎ続けることが重要になります。
日本選手権トライアルに出場する選手の中には、大きく腕を伸ばし、キックも一時的に止め、「伸びる時間」を作りながら泳ぐ選手がいます。
これは、推進効率が高く、疲労しにくい泳ぎの一例です。
まとめ
OWSで大切なのは、一時的に速く泳ぐことではなく、スピードを落とさずに泳ぎ続けることです。
そのためには、力任せに水をかくのではなく、水に対して「面」を作り、その面を壊さないまま身体が前へ進む泳ぎを身につける必要があります。
まずは次のことから始めてみてください。
- 速く泳ごうとせず、楽なスピードで泳ぐ
- キックを少し抑え、腕を大きく前へ伸ばす
- 「水を押す」のではなく、「面を置いて身体が前へ進む」感覚を探す
うまくできなくても構いません。
大切なのは、速さではなく、感覚に目を向けることです。
練習の中で「力を入れずに、伸びて泳ぐ」時間を作ってみましょう。
その積み重ねが、長い距離でも崩れない泳ぎにつながります。
