OWSのレースでは、スタート直後に位置取りのためスピードを上げる場面があります。
周りの選手につられてペースを上げ、うまく位置取りができたり、速い選手の後方につけたと思ったのも束の間、第1ブイあたりで呼吸が苦しくなり、腕が重くなって失速してしまう。
そんな経験はないでしょうか。
私自身も以前は、「もっと強く水をかかなければ速く泳げない」と考え、パドルを使って腕の力を鍛え、ひとかきの強さを上げることばかり意識していました。
しかし実際には、強くかけばかくほど、長い距離を泳げなくなるという矛盾に直面しました。
OWSでは、スピードを“上げること”よりも、“落とさないこと”が結果を左右します。
そして、その差を生むのが、推進力の大きさではなく、推進力の使い方（＝推進効率）です。
この記事では、長距離でも崩れずに泳ぎ続けるための推進力と推進効率の考え方について整理していきます。
なぜOWSでスピードが落ちるのか｜長距離で速く泳ぎ続けるための考え方
スピードが落ちる原因は、推進力の出し方にあります。
腕のかきに頼った推進力は、ストロークの回転数に依存しやすく、すぐに疲労につながります。
さらに、力で押そうとするほど水を捉える“面”が崩れ、効率よく前に進むことができなくなります。
一方で、長距離で求められるのは、
背中や体幹といった大きな筋肉を使ってエネルギーを生み出す泳ぎです。
手や腕は水をかくためのものではなく、
水を捉える“面”として機能し、体幹で生み出した力を水に伝える役割を持ちます。
このとき、水から得られる反力によって、身体が前に滑るように進んでいきます。
ここで重要になるのが、スピードの「最大値」ではなく「維持」という考え方です。
腕の力に頼って一時的に上げたスピードは、長くは続きません。
むしろ、力で作ったスピードほど、早く落ちていきます。
OWSでは、一時的に速い選手よりも、
最後まで崩れずに泳ぎ続けられる選手の方が結果的に速くなります。
つまり、速く泳ぐために必要なのは、力を出し続けることではなく、
効率よく水に力を伝え続け、スピードを落とさずに泳ぎ続けることです。
水中で前に進む仕組み｜推進力と推進効率の考え方
水の中で前に進むためには、水を後ろに押し、その反力で身体が前に進みます。
このとき重要なのは、どれだけ強く押すかではなく、どれだけ無駄なく力が伝わるかです。
OWSのトップ選手には、細身で一見パワーがあるように見えない選手がいます。
それでも長距離で高いスピードを維持できるのは、水を捉える“面”を安定して作り、効率よく力を伝えているためです。
見た目は力感が少なくても、無駄なく進み続けることができます。
一方で、短距離の選手は、筋肉が発達しており、高い出力で水を押す泳ぎをしています。
多少効率が落ちても、パワーで押し切ることができるのが特徴です。
ここから分かるのは、速さは「力の強さ」だけで決まるわけではないということです。
力が大きくても、水に伝わらなければ進みません。
逆に、力が大きくなくても、効率よく伝わればスピードを維持できます。
つまり、水の中では、
推進力の大きさだけでなく、推進効率がスピードを決めます。
水の中では、常に抵抗を受けています。
この抵抗を理解しないまま泳ぐと、どれだけ力を出しても前には進みません。
水中抵抗の仕組みについては、こちらの記事で詳しく解説しています。効率を下げる要因である水中抵抗についても理解しておくことが重要です。
スピードを落とさない泳ぎ方｜推進効率を高める3つのポイント
① 水を捉える“面”を作る
水は、強くかこうとするほど逃げていきます。
重要なのは、力ではなく、
水をしっかり捉え続ける“面”を作ることです。
手のひらだけでなく、前腕まで使って水を受けることが重要です。
このとき、手首が折れたり、肘が落ちると面は崩れます。
常に水に“乗る”ような感覚を保つことが重要です。
フォアアームフルクラムなどを使うと、正しい角度の感覚を掴みやすくなります。
※詳細は公式サイトをご確認ください
FINIS公式サイト https://finisswim.jp/products/10502850-2
② 体幹主導で身体を前に進める
腕で水をかくのではなく、
体幹の動きで身体を前に運ぶ意識が重要です。
背中や骨盤の回旋によって生み出した力を、
手で作った“面”に伝えることで、効率よく前に進むことができます。
例えば、2ビートキックでは、
腕をかくタイミングに合わせて同側の足で軽くキックを入れることで、
骨盤の回旋が引き出され、上半身と連動した動きが生まれます。
このとき、腕は力で動かすのではなく、
体幹の動きに“ついてくる”感覚になります。
２ビートキックで骨盤が回旋し、体幹から腕へ動きが連動している様子を動画で見てみてください。
③ 水を逃がさず、力を伝え続ける
ストロークの中で最も重要なのは、
水を逃がさずに力を伝え続けることです。
速く回そうとするほど、水を捉える感覚は失われやすくなります。
大切なのは、ひとかきごとに水を捉え続けている感覚を持つことです。
力を入れて押すのではなく、
水に“乗り続ける”ことで、力が途切れず伝わり、前に進み続けることができます。
パドルを使い、ハイエルボーで水を捉え続ける感覚は、動画で見ると分かりやすいです。
まとめ｜OWSで速く泳ぐために必要なこと
OWSで速く泳ぐために重要なのは、
力の大きさではなく、効率よく水に力を伝え続けることです。
スピードは、上げるものではなく、落とさないものです。
そのために意識すべきポイントは、シンプルです。
・水を捉える“面”を作る
・体幹主導で身体を前に進める
・水を逃がさずに力を伝え続ける
最後に一つ大切なことは、自分の泳ぎを見つめることです。
ただ距離をこなすのではなく、
水をしっかり捉えられているか、無駄な力を使っていないかを感じながら泳いでみてください。
その小さな意識の積み重ねが、
スピードを落とさずに泳ぎ続ける力になっていきます。
